Guides Steel

S’entraîner avec son cycle menstruel.

Ce que la recherche sait vraiment du lien entre cycle et musculation, et comment l’appliquer à tes séances. Chaque article cite ses sources.

Le guide de référenceCycle menstruel et musculation : pourquoi en tenir compteCe que la recherche sait (et ne sait pas encore) du lien entre cycle menstruel et performance en musculation, et pourquoi suivre ton cycle t’aide à mieux t’entraîner.Lire · 9 min

Phase par phaseLes 4 phases du cycle et l’entraînementPhase menstruelle, folliculaire, ovulatoire et lutéale : ce qui change dans ton corps et comment ajuster tes séances de musculation, phase par phase.Lire · 8 min Phase menstruelleMusculation pendant les règlesPeut-on soulever lourd pendant ses règles ? Le sport soulage-t-il les douleurs ? Comment adapter ta séance selon ton état du jour, et quand consulter.Lire · 7 min Sans cycle naturelContraception hormonale et entraînementPourquoi le modèle des 4 phases ne s’applique pas avec une contraception hormonale ou sans règles, ce que dit la recherche, et comment t’entraîner à la place.Lire · 7 min MéthodeSuivre son cycle pour progresserUne méthode simple pour relier tes phases à tes performances en salle : noter ton cycle et ton ressenti (RPE), comparer sur plusieurs cycles, puis ajuster ta planification.Lire · 6 min

Outil

Quelle phase, quel entraînement ?

Choisis un jour d’un cycle de 28 jours pour voir la phase correspondante et la recommandation que Steel t’afficherait.

Jour du cycle

Recommandation du jour

Phase lutéale

J20

Cycle 28 j

Priorise le volume et la récupération

Charges modérées à légères, plus de volume, récupération soignée.

Pourquoi ce conseil ?

La progestérone dominante en phase lutéale peut s’accompagner de fatigue et d’une température corporelle plus élevée, surtout en fin de phase. Beaucoup de personnes préfèrent alors baisser l’intensité au profit du volume.

Si tu te sens forte, rien ne t’empêche de suivre ta routine prévue : ce n’est qu’une piste générale.

Piste générale, non médicale — libre à toi de suivre ta routine prévue et de te fier à ton ressenti (RPE).

Progestérone dominante. Repères calculés sur un cycle de 28 jours ; Steel utilise la moyenne de tes propres cycles.